Maand: oktober 2023

Slaap is belangrijk vanwege de invloed die het heeft op je algehele gezondheid. Een goede nachtrust is nodig voor je mentale focus en geheugen, het beheersen van stress, het behouden van je lichaamsgewicht, het stimuleren van je immuunsysteem en een heleboel andere behoeften op het gebied van welzijn. Sommige onderzoeken suggereren dat slaap ziekten kan helpen voorkomen, zoals diabetes of obesitas.

In dit artikel wordt de rol van slaap uitgelegd en hoe slaap jouw gezondheid ten goede komt. Onderzoek naar slaap en slaapcycli heeft het bewustzijn over slaaphygiëne (gezonde slaapgewoonten) en de kwaliteit van slaap verhoogd.

Slaap is herstellend

Als je slaapt, geef je je lichaam de kans om te herstellen en opnieuw op te bouwen. Je kunt xanax kopen om je lichaam en brein te kalmeren voor bedtijd. Tijdens deze periode kan het lichaam afvalstoffen uit het lymfestelsel verwijderen, wat het immuunsysteem stimuleert.

Terwijl je slaapt, gebeuren er veel belangrijke processen, waaronder:

• Spierherstel
• Eiwitsynthese
• Weefselgroei
• Afgifte van hormonen

Slaap vermindert stress

Slaap is een krachtige stressverlichter. Het verbetert de concentratie, reguleert de stemming en scherpt het beoordelingsvermogen en de besluitvorming aan. Een gebrek aan slaap vermindert niet alleen de mentale helderheid, maar ook het vermogen om met stressvolle situaties om te gaan.

Dit is gedeeltelijk te wijten aan veranderingen in het cortisolniveau. Gewoonlijk daalt je cortisolniveau in de avonduren, als onderdeel van de natuurlijke voorbereiding van het lichaam op de slaap. Als je niet slaapt, blijven de cortisolspiegels hoog en verstoren ze de afgifte van melatonine, een hormoon dat essentieel is voor de regulatie van de slaap-waakcycli.

Sommige onderzoeken suggereren dat deze veranderingen zelfs gebruikt kunnen worden om depressie bij mensen met een bipolaire stoornis te evalueren. Andere onderzoeken tonen een verband aan tussen slaap, chronische stress en depressie, waarbij gekeken wordt naar veranderingen in de hartslag.

Slaap verbetert je geheugen

Het verband tussen slaap en geheugenverwerking is duidelijk aangetoond. Slaap dient als een kans voor de geest om alle stimuli te verwerken die zijn opgenomen terwijl je wakker was. Het zet veranderingen in de hersenen in gang die neurale verbindingen versterken en ons helpen om herinneringen te vormen.

De kwaliteit van de slaap is belangrijk bij het leren van nieuwe informatie en het gebruik van het geheugen. Talrijke onderzoeken tonen aan dat elektrofysiologische, neurochemische en genetische mechanismen die plaatsvinden tijdens de trage slaapfase van de slaap van cruciaal belang zijn.

Lees ook: Hoe verandert slaap je leven?

Wat als iemand je zou vertellen dat er een toverdrank bestaat waarmee je ziektes kunt voorkomen, je intellect kunt verbeteren, je stress kunt verminderen en aardiger voor je familie kunt zijn terwijl je met z’n allen opgesloten zit tijdens de pandemie?

Het klinkt te mooi om waar te zijn, alsof je voor het oplossen van deze problemen echt voedingssupplementen zoals zolpidem kopen, trainingsprogramma’s volgen, diëten, meditatie en een aparte kamer om alleen te huilen nodig hebt.

Het blijkt dat slaap het antwoord is. Het is het preventieve medicijn voor aandoeningen die te maken hebben met onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid. En ondanks hoe belangrijk slaap is, kan het moeilijk zijn om er een prioriteit van te maken.

Hier zijn enkele voordelen van een goede nachtrust.

Helpt je lichaam zichzelf te genezen en te herstellen

Onze nachtrust is de tijd die ons lichaam nodig heeft om te genezen en zich te herstellen van de zware dagelijkse taken.

Tijdens de slaap produceren we het meeste groeihormoon dat uiteindelijk tot botgroei leidt. Onze weefsels rusten, ontspannen onze spieren en verminderen ontstekingen. En elke cel en elk orgaan heeft zijn eigen klok die een heel belangrijke rol speelt bij het maximaliseren of optimaliseren van hoe ons lichaam werkt.

Verlaagt het risico op ziekten

Slaap op zich is een beschermende factor tegen ziekten.

Wanneer mensen te veel of te weinig slaap krijgen, blijkt er een verhoogd risico te zijn op sterfgevallen en andere ziekten zoals hartproblemen en diabetes. De genezingsperiode tijdens de slaap speelt ook een rol, omdat cellen die ziekte zouden veroorzaken zich dan kunnen herstellen.

Verbetert de cognitieve functie

Slaap voedt onze creativiteit en cognitieve functie, wat ons mentale vermogen beschrijft om te leren, denken, redeneren, herinneren, problemen op te lossen, beslissingen te nemen en op te letten.

Als je slaapt, worden herinneringen gereactiveerd, verbindingen tussen hersencellen versterkt en informatie van de korte naar de lange termijn overgedragen. Zonder voldoende kwaliteitsslaap worden we vergeetachtig.

Vermindert stress

Slaap van grote hoeveelheid en kwaliteit kan je humeur verbeteren en ook het vermogen van de hersenen om emotionele reacties op zowel neutrale als emotionele gebeurtenissen te reguleren stimuleren.

Helpt een gezond gewicht te behouden

Een schoonheidsslaapje kan je helpen een gezond gewicht te behouden of je kansen te vergroten om overtollig vet te verliezen.

Twee hormonen controleren onze drang om te eten: leptine en ghreline. Leptine vertelt ons dat we vol zitten, terwijl ghreline aangeeft dat we honger hebben.

Als we niet genoeg slapen, gaan beide hormonen de verkeerde kant op – ghreline stijgt terwijl leptine daalt, wat leidt tot meer honger en de mogelijkheid om te veel te eten en aan te komen.

Slaap helpt ons lichaam ook om de normale niveaus van het stresshormoon cortisol te behouden, dat bepaalt hoe we overtollig vet vasthouden.

Lees ook: 6 Redenen om meer te slapen

Een gebrek aan slaap ’s nachts kan je de volgende dag chagrijnig maken. En na verloop van tijd kan slaapgebrek meer dan alleen je ochtendhumeur in de war sturen. Verscheidene (online) studies tonen aan dat regelmatig een goede nachtrust allerlei zaken kan verbeteren, van je bloedsuikerspiegel tot je training.

Hieronder hebben we een aantal redenen samengevat waarom je je lichaam de slaap moet geven die het nodig heeft. Mocht je problemen hebben met het krijgen van een goede nachtrust, dan kun je bijvoorbeeld slaapmiddelen zoals zolpidem kopen om je slaapritme te verbeteren.

Scherpere hersenen

Als je weinig slaap hebt, heb je waarschijnlijk moeite om details vast te houden en te onthouden. Dat komt omdat slaap een grote rol speelt bij zowel leren als het geheugen. Zonder voldoende slaap is het moeilijk om je te concentreren en nieuwe informatie op te nemen. Je hersenen hebben ook niet genoeg tijd om herinneringen goed op te slaan zodat je ze later weer kunt ophalen.

Stemmingsverbetering

Een ander ding dat je hersenen doen terwijl je slaapt, is het verwerken van je emoties. Je hersenen hebben deze tijd nodig om te herkennen en op de juiste manier te reageren. Als je dat verkort, heb je de neiging om meer negatieve emotionele reacties te hebben en minder positieve.

Chronisch slaaptekort kan ook de kans op een stemmingsstoornis verhogen. Een groot onderzoek toonde aan dat wanneer je slapeloos bent, je vijf keer meer kans hebt om een depressie te ontwikkelen, en je kans op angst- of paniekstoornissen is zelfs nog groter.

Gezonder hart

Terwijl je slaapt, daalt je bloeddruk, waardoor je hart en bloedvaten wat rust krijgen. Hoe minder slaap je krijgt, hoe langer je bloeddruk blijft stijgen tijdens een 24-uurs cyclus. Een hoge bloeddruk kan leiden tot hartaandoeningen, waaronder een beroerte.

Atletische prestaties

Als je sport snelle energie-uitbarstingen vereist, zoals worstelen of gewichtheffen, heb je misschien minder last van slaapverlies dan bij duursporten zoals hardlopen, zwemmen en fietsen. Maar je bewijst jezelf geen dienst.

Slaapgebrek berooft je niet alleen van energie en tijd voor spierherstel, maar verzwakt ook je motivatie, die je naar de finish brengt. Je staat voor een zwaardere mentale en fysieke uitdaging, en je ziet ook tragere reactietijden.

Stabielere bloedsuikerspiegel

Tijdens het diepe, langzame deel van je slaapcyclus daalt de hoeveelheid glucose in je bloed. Als je niet genoeg tijd in deze diepste fase doorbrengt, krijg je niet de pauze om te resetten — zoals het volume harder laten staan. Je lichaam zal het moeilijker hebben om te reageren op de behoeften van je cellen en bloedsuikerspiegel.

Kiemen bestrijden

Om je te helpen ziektes af te weren, identificeert je immuunsysteem schadelijke bacteriën en virussen in je lichaam en vernietigt ze. Voortdurend slaaptekort verandert de manier waarop je immuuncellen werken. Ze vallen misschien niet zo snel aan en je kunt vaker ziek worden. Als je nu ’s nachts goed uitrust, kun je dat vermoeide, uitgeputte gevoel voorkomen en voorkomen dat je dagen in bed doorbrengt terwijl je lichaam probeert te herstellen.

Lees ook: 5 Voordelen van een douchestoel