Maand: november 2023

Slapeloosheid kan een frustrerende, zenuwslopende ervaring zijn. Slapeloosheid wordt gekenmerkt door moeite om in slaap te vallen of te blijven. Je kunt ’s nachts uren wakker liggen in bed. Als je wakker wordt zonder je fris te voelen, wordt dit probleem al snel een rem op de rest van je leven en gezondheid.

Wat is er mis met mijn slaap?

We verwachten dat we perfect slapen; dat we in bed kruipen, binnen een paar minuten in slaap vallen, ongestoord doorslapen en fris wakker worden en klaar zijn om aan de dag te beginnen. Maar is dit een redelijke standaard?

Kinderen worden vaak geprezen als een voorbeeld van perfecte slaap omdat ze in staat zijn om precies te doen wat we hebben beschreven. Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam en lijkt ook onze slaap af te wijken van de idealen uit onze kindertijd.

Het leven wordt in zekere zin ingewikkelder. Er is nieuwe tijdsdruk, onze slaap wordt verstoord door anderen en andere gezondheidsproblemen brengen onze slaap in gevaar. Naarmate we ouder worden, hebben we minder slaap nodig. Volwassenen boven de 65 hebben gemiddeld slechts 7 tot 8 uur slaap nodig.

Als gevolg daarvan genieten we misschien niet meer van de slaap die we in onze jeugd kenden. Zelfs de timing van onze slaap kan veranderen. Mensen op latere leeftijd worden vaak vroeg wakker en kunnen niet meer zo lang doorslapen als vroeger.

Sommige van onze verwachtingen met betrekking tot onze slaap kunnen enigszins misleidend zijn. De gedachte dat we bijna onmiddellijk in slaap vallen als we ons in bed terugtrekken is bijvoorbeeld niet juist. Normaal gesproken zou het binnen 15 tot 20 minuten moeten gebeuren, maar het kan langer duren naarmate we ouder worden.

Mensen die in minder dan vijf minuten in slaap vallen, kunnen zelfs “pathologisch slaperig” zijn. Dit betekent dat ze zo slaperig zijn dat ze sneller in slaap vallen dan normaal. In sommige gevallen kan dit vermogen om snel in slaap te vallen – en om snel in de REM-slaap te vallen – zich uiten in overmatige slaperigheid overdag, zoals bij slaaptekort of narcolepsie.

Het kan eigenlijk normaal zijn om ’s nachts wakker te worden. Als we merken dat we ’s nachts wakker worden, ongeacht de oorzaak, kunnen we concluderen dat er iets mis is. Als er echter geen gevolgen zijn voor het functioneren overdag, is dit misschien niet het geval. Het is normaal om wakker te worden om je om te rollen, de dekens aan te passen, te reageren op geluiden en misschien zelfs op te staan om te plassen. Wakker worden om naar het toilet te gaan is zo gewoon als we ouder worden dat je het moeilijk “abnormaal” kunt noemen. Veel mensen slapen gemakkelijk weer in en hebben er geen last van. Het probleem begint wanneer onze slechte slaap ons leven in gevaar brengt. Als moeite hebben met in slaap vallen of blijven ’s nachts gevolgen begint te krijgen, is er een motivatie om de oorzaak te zoeken.

Serieuze professionele hulp bij slaapproblemen

Voor degenen die nog steeds hulp nodig hebben bij het slapen na uitputtende veranderingen in hun slaaproutine en huismiddeltjes, kan het nodig zijn om naar een slaapprofessional te gaan. Je kunt beginnen met een gesprek met je huisarts, maar je kunt ook kiezen voor een slaapdokter.

Er zijn diagnostische tests die nuttig kunnen zijn om je slaapproblemen te beoordelen, met speciale tests voor slapeloosheid. Het kan nuttig zijn om een slaaplogboek bij te houden of een actigrafie (zoals een fitnesstracker) te gebruiken om je slaappatronen te volgen.

Verder onderzoek met een nachtelijk slaaponderzoek, een polysomnogram genaamd, kan ook nuttig zijn om slaapapneu of rustelozebenensyndroom te identificeren als mogelijke oorzaken van slapeloosheid.

Een ander voordeel van een gesprek met een professional in de gezondheidszorg is dat je het gebruik van slaappillen kunt bespreken. Er zijn twee grote klassen voorgeschreven medicijnen die je kunnen helpen slapen: benzodiazepinen en niet-benzodiazepinen. De lijst van slaappillen is lang en bevat medicijnen zoals zolpidem. Deze mogen niet langer dan een paar weken worden gebruikt en als de slapeloosheid aanhoudt, kun je beter een andere behandeling zoeken. Je kunt met name vragen om een verwijzing naar een psycholoog die je misschien cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheidstechnieken kan leren.

Lees ook: Redenen om autohandschoenen te dragen

Er zijn meer dan 100 verschillende slaap- en waakstoornissen en je kunt ze gemakkelijk door elkaar halen. Slaaptekort komt vaak voor bij slaapstoornissen.

Als je niet meer dan vier tot vijf uur per nacht (of minder) kunt slapen, kan er sprake zijn van slaaptekort. Daarnaast kunnen regelmatige slaaponderbrekingen door bijvoorbeeld nachtmerries of “slaapbegin” ook leiden tot slaaptekort.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven, kan je slaaptekort veroorzaakt worden door slapeloosheid. Je kunt dit verhelpen door slaappillen zoals zolpidem te gebruiken. Maar het kan ook veroorzaakt worden door andere slaapstoornissen.

In dit artikel bespreken we een aantal redenen waarom je slaapproblemen hebt.

Slaaptekort

Niet kunnen slapen kan je gezondheid en welzijn beïnvloeden. Slaapstoornissen vallen onder de volgende categorieën:

• Slapeloosheid: Moeite met in slaap vallen of in slaap blijven
• Hypersomnie: Overmatige slaperigheid overdag veroorzaakt door narcolepsie, obstructieve slaapapneu en andere medische aandoeningen
• Circadiane ritmestoornissen: Wanneer je biologische klok niet synchroon loopt, zoals bij jetlag, onregelmatig slaap-waaksyndroom en ploegendienstsyndroom
• Parasomnieën: Gedragingen die je slaap onderbreken, zoals slaapangst, slaapwandelen en REM-slaapgedragsstoornis.

Al deze aandoeningen kunnen een slaaptekort veroorzaken. Vaak beïnvloeden ze je vermogen om normaal te functioneren tijdens je dag.

Korteslaapsyndroom

In tegenstelling tot slaaptekort, hebben mensen met het korte-slaapsyndroom regelmatig minder dan zes uur slaap per nacht nodig en kunnen ze toch normaal functioneren.

Mensen met een korte-slaapsyndroom presteren goed op het werk of op school, ook al hebben ze korte periodes van slaap. Ze voelen niet de behoefte om dutjes te doen of slaap in te halen in het weekend.

De oorzaak van het korte-slaapsyndroom wordt niet goed begrepen. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, suggereert echter sterk dat genetica een belangrijke rol speelt.

Conclusie

Slaaptekort kan veroorzaakt worden door veel verschillende slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid. Het kan symptomen veroorzaken die je vermogen om de hele dag te functioneren beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld slaaptekort hebt, kun je je moeilijk concentreren, je de hele tijd moe voelen of chagrijnig zijn.

Mensen met een korte-slaapsyndroom hebben daarentegen minder slaap nodig. Ze ervaren daardoor geen negatieve symptomen. Daarnaast heeft onderzoek bepaalde genmutaties gevonden bij mensen met een korte-slaapsyndroom.

Als je geen negatieve gevolgen ondervindt van een korte slaapduur, heb je geen slapeloosheid en hoef je je geen zorgen te maken. Fris wakker worden na een paar uur slaap is een teken van goede gezondheid, geen ziekte.

Bel echter je zorgverlener als een slaapprobleem langer dan drie weken aanhoudt en je vermogen om te werken, voor je kinderen te zorgen of je dagelijkse routines te beheren beïnvloedt. Ze kunnen je doorverwijzen naar een slaapspecialist.

Probeer niet zelf een diagnose te stellen en zelf te behandelen wat je als slapeloosheid beschouwt. In sommige gevallen kan een slecht slaappatroon een teken zijn van een ernstige medische aandoening die specifieke behandeling en verzorging vereist.

Lees ook: Redenen om autohandschoenen te dragen

Rijhandschoenen worden vaak gezien als een luxeartikel, voorbehouden aan speciale gelegenheden of dure sportwagens. Ze bieden echter veel meer voordelen dan er alleen goed uitzien. Van betere grip en controle tot bescherming tegen de elementen, er zijn veel redenen waarom je zou moeten overwegen om rijhandschoenen te dragen.

In dit artikel belichten we de belangrijkste redenen om autohandschoenen heren te dragen en hoe ze jou als bestuurder ten goede komen.

CONTROLE

Een van de belangrijkste voordelen van het dragen van rijhandschoenen is de verbeterde grip en controle die ze bieden. De handschoenen zijn ontworpen om je grip op het stuur te verbeteren en zorgen voor een beter gevoel en controle over je voertuig.

BESCHERMING

Nu de temperatuur op aarde langzaam opwarmt, is het niet onvermijdelijk dat je in een auto zit die in de zomerzon geparkeerd staat, met een stuurwiel dat zo heet is dat je denkt dat het van lava gemaakt is. Met een paar rijhandschoenen is het veel comfortabeler om door te rijden. Bij koud weer zorgen rijhandschoenen voor een extra isolatielaag, zodat je handen warm en comfortabel blijven. Bovendien kunnen rijhandschoenen je handen beschermen tegen windverbranding, vooral wanneer je met hoge snelheid rijdt met het dak open.

INTERIEURBESCHERMING

Het stuurwiel heeft het zwaar te verduren tijdens zijn cyclus. Het is samen met de stoelen het meest gebruikte interieuronderdeel van je auto en waarschijnlijk het eerste waar je naar kijkt op het moment dat je in je auto stapt. Als autofanaat moet alles er netjes uitzien, ook je stuurwiel. Het leer van het stuur heeft te lijden onder de menselijke oliën en zweet, waardoor het beetje bij beetje uit elkaar valt. Rijhandschoenen beschermen je stuur tegen jezelf en zorgen ervoor dat je stuur na verloop van tijd in een betere conditie blijft.

VOORKOM HANDVERMOEIDHEID

Als je een echte petrolhead bent, hou je wel van een lange rit. Een perfecte roadtrip met de mooiste wegen naar je eindbestemming.

Deze ritten kunnen uren duren en dat kan je handen vermoeien, vooral als je auto een hard of glad stuur heeft. Het dragen van rijhandschoenen kan helpen om vermoeidheid van de handen te verminderen door extra demping en ondersteuning voor je handen te bieden. De handschoenen absorberen schokken en verminderen de belasting op je spieren en gewrichten, waardoor je rijervaring comfortabeler en aangenamer wordt.

Lees ook: Waarom is een goede nachtrust belangrijk voor je gezondheid?